科学的健康的冬跑注意事项

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2015-10-25 10:46:20 来源:

  冬天毕竟和夏天不一样,太难 喜欢户外跑步的人,冬天的完后 ,要如可可否健康跑步呢?

  时间

  建议冬天跑步的完后 ,可否比夏天的完后 ,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可否选则在八点半。当然你你你什儿 点不可能 亲们在上班,因此,可否建议你选则小跑步上班,控制在出小汗的程度就可否。

  保暖

  冬天不可能 是周末选则跑步的话,也一定要注意保暖。一般清况 下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议无须穿丝袜,太少太少穿棉袜。还有,不可能 有咽喉炎一类的疾病,最好是选则戴口罩。

  热身

  冬天要选则外出跑步,记得,出门前太难做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。太少太少 ,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可否进行跑步了。热身的完后 ,注意不可能 你有过拉伤的清况 ,须要要在原地做扭身动作,因此把重点倒进四关节处。

  天气

  冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气清况 的,不可能 是下雪天,不可能 是大雾天气的话,不建议外出跑步。你你你什儿 完后 ,可否选则在阳台上,做某些原地的跑动就可否。不可能 是低于零下七八度的完后 ,也无须外出跑步了,容易冻伤。

  鞋子

  冬天的跑步鞋一定要选则和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天不可能 亲们要考虑到地面上结冰清况 ,因此,防滑是鞋子的一大关键。亲们可否到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,确实贵些,太少太少 为了个人的健康还是值得的。

  步伐

  夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是须要太少太少 的。跑步某种 太少太少某种 情绪的调节,亲们要带着快乐的轻松的情绪去跑。太少太少,跑步的某种 可否太重,最好是注意频率与下行速率 的关系,无须追求下行速率 而忘记了个人的承受能力。

  绕道

  不可能 你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,不可能 是有下坡上坡的地方的话,那先 地方尤其要注意了,无须不可能 个人的一时疏忽而原因滑倒再次出现 伤害。尤其是在单独跑步的完后 ,太难 人在身边,滑倒后,无人照顾,容易再次出现 严重的伤害。

  杂物

  一般清况 下,冬天跑步的完后 不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。你你你什儿 时间要由个人来生物控制。在冬天跑步的完后 ,无须带手机和手表,如可因此你在跑步的完后 ,会不自觉去看时间,太少太少 反而破坏了自由跑步的快乐。

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