两个帮助身体排毒瑜伽动作

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2015-10-11 19:51:19 来源:

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  有有有一个帮助身体排毒瑜伽动作

  1、弓式

  Step1  仰卧,背部着地,双脚分开并完整性着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  Step2  慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

  

  有有有一个帮助身体排毒瑜伽动作

  2、蜷缩式

  Step1  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。

  Step2  手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持你这个动作10秒。

  Step3  慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。

  Step4  放低肩膀着地,双腿同去弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

  Step5  手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。

  Step6  抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

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